大家好，我是糖尿病！
我心里偷偷笑，看来我和“小伙伴”的通力合作十分有效果。
我的小伙伴叫“糖尿病前期”，他是我的后备军，也可以理解为我的过渡阶段。
糖尿病前期就是两者之间的空档，空腹在6.1～7.0MMOL/L之间，餐后血糖在7.8～11.1MMOL/L[1]。
按照进程来说，很多正常人先是被它盯上，然后才“进化”成我的“俘虏”。
可别小瞧我的小伙伴，虽然很多人对他不熟悉，但是他闷头干大事。
据人类统计，中国成年人中，35.7%的人都是糖尿病前期，这个比例高达三分之一[2]。如果这些人不注意，其中6%～10%会患上“糖尿病”[3]。
我来透露个内幕，因为体检套餐中只包含了“空腹血糖”，而这可是漏诊率极高的。
因为有些人空腹血糖虽然正常（甚至有的人偏低），但存在胰岛素抵抗，也就是胰岛素的降血糖效率低下，导致餐后血糖高出正常范围，这已经是“糖尿病前期”的表现。但由于没有任何症状，体检也查不出来，所以你们傲娇地认为自己是安全的。
于是一年后，就直接被我拿下了。
想想也是蛮遗憾的。人类的大量研究已经证明了，“糖尿病前期”人群只要在吃、动方面调节自己，完全可以晚点或是根本不遇到我，只是绝大多数人都忽略了[4]。
多看医典：得了糖尿病前期如何保健？
虽然人类不喜欢我，可我其实还是心软的，真是忍不住提点下：
如果你年纪已经超过40岁，想要不被“糖尿病前期”找上门，在体检上得上点心，别简单地测定个空腹血糖就完事了，应该每年都去做糖尿病筛查（可以做口服葡萄糖耐量试验，或者简单一点加做餐后2小时血糖和糖化血红蛋白）。
除了年龄，下面这些特征任意满足一个，就是糖尿病高发人群，也是建议做筛查的[1]。
（1）超重（身体质量指数BMI≥24KG/M2)或肥胖（身体质量指数BMI≥28KG/M2）和中心性肥胖（也就是腹部肥胖，男性腰围≥90CM，女性腰围≥85CM）；
（8）有一过性类固醇糖尿病病史的人；
（9）多囊卵巢综合征患者或伴有与胰岛素抵抗相关的临床状态（如黑棘皮症等，这类人的脖子、腋窝、乳房下、腹股沟会有天鹅绒一样的黑色或棕色纹路）；
（10）长期接受抗精神病药物和（或）抗抑郁药物治疗和他汀类药物治疗的患者。
如果你听了我的劝告，去医院做了糖尿病筛查，然后悲催地发现自己已经是“糖尿病前期”了，别灰心。前面不是说过嘛，这个事儿还有“掰回来”的可能，或者说至少不让你那么快遇到我。
接下来，你要从这四点开始注意：
1.开始减肥，争取让自己的BMI降到或接近24KG/M2以下，或体重至少下降7%；
3.少吃点含饱和脂肪酸多的食物，可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替红肉（如猪肉、牛肉等），控制饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下；
4.增加日常活动量，中等强度体力活动至少保持在150分钟/周（相当于每周5天，每天半小时哟），中等强度活动就是运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急，常见的运动有：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。
最后说一句，我的小伙伴“糖尿病前期”很神秘，只要及时行动完全有可能击退他。提高意识才是关键哟！
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。