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  • “抱着试一试的态度,我的强迫症、抑郁症竟然好了”自我康复之道

    “回头看来,好像也没解决什么问题,但现在的我也不再强迫、不再抑郁。”一位洁癖强迫症朋友的康复留言。

    很多强迫症比较关心,我到底该不该洗、要不要去做、应不应该继续想清楚。甚至在咨询中,说:老师,你说吧!你告诉我不洗,我就不洗了。

    这个问题,我真的回答不了。想要通过确认、甚至反复确认,得以心安,这就是强迫症的症状表现。哪怕我给他确认了,强迫还是会继续:真的安全了吗?万一呢?

    同时,意志力解决不了强迫症,硬碰硬是干不过强迫的,否则它就不是强迫症了。你不会因为自己长了两只眼睛、两只耳朵难受,你看到别人也是这样的、认可自己现状的正常化。但是,闯入性的想法、不可控的念头,这些主观的东西,你又没去别人脑子里看,你怎么知道别人没有呢?

    在李宏夫老师《战胜强迫症》一书反复强调:强迫的表现都是假象,倘若试图解决强迫,消除这个担心、那个疑问,无非是掉入了强迫的陷阱。

    事实上每个人都会出现匪夷所思的想法、灾难性的念头,为什么他们没有痛苦呢?强迫症的痛苦来自习性心的诱导,被强迫牵着鼻子走。之所以强迫,究其根源,被敏感、多疑多虑、不安的心理习性驱使着,被执着控制着,唯有改变心理习性,以专注当下的心,破除胡思乱想,强迫也就自动停止。

    很多强迫抑郁的朋友,他们也想专注当下、也不想继续去想了,可就是停不下来啊!

    你有了答案(知道要专注的当下),

    下次遇到类似的问题(强迫再换个方式、换个外衣,强迫附着在其他方面上),

    不上手做一做的话,大概率是一看全会、一做全废(继续强迫)

    强迫症抑郁症想要自愈,需要投身实践生活工作中,通过一些心理的训练,培养举一反三的能力(把解题思路反复推敲),修通觉知当下、安在当下、享受当下的感觉,培养一颗平衡平稳的心。如何实现呢?

    在疗愈自我之前,你需要首先把握“思路”,而不是技巧。一方面,技巧可能是一种结果,就像解数学题;另一方面,对于强迫的人而言,一味强调技巧,强迫的问题很可能表现在技巧上,反而被困在技巧里,演变成另一种方式的强迫。

    最简单避免技巧化的思路就是持续行动,了解方法核心,耐心的持续练习。遵循地球的自转周期,日出日落为一天,在每一次的“日出日落”期间,每一天去做这件事(以下两种心理训练),这才是真正的持续行动。

    观息法,以持续专注的心,觉察鼻孔处的呼吸进出,不分别、不联想、不评判,呼吸是什么样的,也就只是觉察它当下的呈现,与此时此刻的一呼一吸同在,没有多增加的、也没有多减少的,就只是如实观察。呼吸是每时每刻都在发生的,伴随在呼吸上,重心都是在呼吸上的,任何的起心动念,在没有力量支持、没有关注下,自动消失。

    亦止法,在《战胜强迫症》一书详细记录的“亦是如此”的练习要领。对于任何引起注意的,描述并在后面加上“亦是如此”,尽可能让自己清楚心在发生着什么,让注意力回到有选择权的岔道口,而非被强迫带着跑偏。

    洁癖强迫症的朋友,通过两个月多的心理训练,虽然他还是比一般人爱干净,还是每天到家都会把衣服洗一遍;虽然别人也会碰到他的衣服,坐车走路的时候,别的同事、行人也会挨着他,看似现实中他最在意的问题并没有得到解决,但他再也不纠结了,痛苦也离他而去,强迫也就不复存在了。