“回头看来，好像也没解决什么问题，但现在的我也不再强迫、不再抑郁。”一位洁癖强迫症朋友的康复留言。
很多强迫症比较关心，我到底该不该洗、要不要去做、应不应该继续想清楚。甚至在咨询中，说：老师，你说吧！你告诉我不洗，我就不洗了。
这个问题，我真的回答不了。想要通过确认、甚至反复确认，得以心安，这就是强迫症的症状表现。哪怕我给他确认了，强迫还是会继续：真的安全了吗？万一呢？
同时，意志力解决不了强迫症，硬碰硬是干不过强迫的，否则它就不是强迫症了。你不会因为自己长了两只眼睛、两只耳朵难受，你看到别人也是这样的、认可自己现状的正常化。但是，闯入性的想法、不可控的念头，这些主观的东西，你又没去别人脑子里看，你怎么知道别人没有呢？
在李宏夫老师《战胜强迫症》一书反复强调：强迫的表现都是假象，倘若试图解决强迫，消除这个担心、那个疑问，无非是掉入了强迫的陷阱。
事实上每个人都会出现匪夷所思的想法、灾难性的念头，为什么他们没有痛苦呢？强迫症的痛苦来自习性心的诱导，被强迫牵着鼻子走。之所以强迫，究其根源，被敏感、多疑多虑、不安的心理习性驱使着，被执着控制着，唯有改变心理习性，以专注当下的心，破除胡思乱想，强迫也就自动停止。
很多强迫抑郁的朋友，他们也想专注当下、也不想继续去想了，可就是停不下来啊！
你有了答案（知道要专注的当下），
下次遇到类似的问题（强迫再换个方式、换个外衣，强迫附着在其他方面上），
不上手做一做的话，大概率是一看全会、一做全废（继续强迫）
强迫症抑郁症想要自愈，需要投身实践生活工作中，通过一些心理的训练，培养举一反三的能力（把解题思路反复推敲），修通觉知当下、安在当下、享受当下的感觉，培养一颗平衡平稳的心。如何实现呢？
在疗愈自我之前，你需要首先把握“思路”，而不是技巧。一方面，技巧可能是一种结果，就像解数学题；另一方面，对于强迫的人而言，一味强调技巧，强迫的问题很可能表现在技巧上，反而被困在技巧里，演变成另一种方式的强迫。
最简单避免技巧化的思路就是持续行动，了解方法核心，耐心的持续练习。遵循地球的自转周期，日出日落为一天，在每一次的“日出日落”期间，每一天去做这件事（以下两种心理训练），这才是真正的持续行动。
观息法，以持续专注的心，觉察鼻孔处的呼吸进出，不分别、不联想、不评判，呼吸是什么样的，也就只是觉察它当下的呈现，与此时此刻的一呼一吸同在，没有多增加的、也没有多减少的，就只是如实观察。呼吸是每时每刻都在发生的，伴随在呼吸上，重心都是在呼吸上的，任何的起心动念，在没有力量支持、没有关注下，自动消失。
亦止法，在《战胜强迫症》一书详细记录的“亦是如此”的练习要领。对于任何引起注意的，描述并在后面加上“亦是如此”，尽可能让自己清楚心在发生着什么，让注意力回到有选择权的岔道口，而非被强迫带着跑偏。
洁癖强迫症的朋友，通过两个月多的心理训练，虽然他还是比一般人爱干净，还是每天到家都会把衣服洗一遍；虽然别人也会碰到他的衣服，坐车走路的时候，别的同事、行人也会挨着他，看似现实中他最在意的问题并没有得到解决，但他再也不纠结了，痛苦也离他而去，强迫也就不复存在了。