鲜牛奶、早餐奶、纯牛奶……奶的种类那么多,价格差异也很大,选择困难症看着实在是头晕。
可事实上,它们并不是真的牛奶,而是含乳饮料或乳饮品。
本质是以奶或奶制品为原料,加入水和一些辅料做成的饮料,和牛奶的营养成分有很大的差别。
如果你仔细看乳饮料的配料表就会发现,通常排在第一位(也就是含量最多)的是水,其次是糖,以及各种香精、乳化剂等。
含乳饮料的蛋白质含量一般远低于牛奶,还因为额外添加了糖,存在热量高、容易发胖的问题,除了好喝,几乎没啥优点,特别不适合买给孩子喝。
“早餐奶”大多数是调制乳,虽然配料表第一位是纯牛乳,但比起纯牛奶,还是多了糖和其他食品添加剂,通常味道更甜、热量更高。
加料的“早餐奶”,就像“稍微稀释”了的纯牛奶,蛋白质含量通常略低,还容易额外摄入糖,真不一定比纯牛奶更健康。
而且里面加的燕麦粉、香蕉汁、红枣汁等等,充其量也就几克,还是加工过的,意义不大,真不如直接吃一根香蕉、一碗燕麦粥。
燕麦和小麦的添加量100毫升也就1克左右
网红透明“小白奶”的“无添加”“不含抗生素”等噱头,其实是所有纯牛奶都要达到的基本标准,并不特别。
而且透明包装无法使牛奶躲避阳光、荧光灯等的照射,也不如多层的无菌包装的隔绝效果好,可能会破坏牛奶的风味和品质。
有机奶需按照有机食品认证标准进行生产,其整个生产流程比一般纯牛奶更加严格,但就营养成分方面来说,和普通纯牛奶并没有什么区别[1]。
如果追求味道可以买,但普通牛奶其实也不比它差!
买牛奶,别看包装盒的噱头,而是看配料表上的产品种类。
最大的好处是“纯”,唯一的原料就是生牛乳,没加任何辅料和添加剂(防腐剂等),之所以保质期可达6-12个月,是因为超高温灭菌+无菌包装。
也就是大家熟知的鲜牛奶,放在超市或便利店的冷藏区。
从性价比来说,常温纯牛奶并不输巴氏奶(鲜牛奶)。
巴氏奶的处理工序更简易,所以最终和生鲜乳的风味非常接近。
而纯牛奶在多次升温、加压的工艺条件下,破坏了一部分生牛乳中的呈味物质,同时引发了牛乳中的硫化氢释放,因此牛奶会出现蒸煮后的味道[3]。
如果你特别追求口味,可以买巴氏奶;如果主要是想补充钙和蛋白质,普通的纯牛奶就很好啦!
复原乳(或还原乳)是用浓缩的牛奶/奶粉加水还原的灭菌牛奶,可以作为灭菌奶、酸牛奶以及各种调制乳的原料(鲜奶不行),同样可以提供蛋白质和钙。
虽然牛奶做成奶粉时要再经过一次高温灭菌,加热程度更深,但损失的主要是热敏感营养素(如维生素B1、维生素C)。
这些少量损失的营养,多吃一些谷类、水果很容易就能补回来,主要的营养物质,比如蛋白质和钙的损失并不大。
如果想给小朋友买来当饮料,复原乳比乳饮料更健康。
不过一些复原乳还加了白砂糖等,会比纯牛奶热量更高,也不要多喝。