今天是健哥说陪伴您的第613期
每年的5月31日，是世界卫生组织发起的“世界无烟日”，今年是第35个了，而今年的主题是“烟草威胁环境”，烟草在整个生命周期中都会污染环境并损害人们的健康，这给了吸烟人士又多了一个戒烟的理由。
可是，每一位不想戒烟的吸烟人士，对戒烟往往都有自己的理解，而这种理解，往往都是误解，本期，我们来说一说，大众对戒烟有哪些误解。
近年来，烟草企业推出中草药卷烟，具体就是把几种复方中草药喷洒在烟丝上制成卷烟，或者卷烟中含有某种中药复方制剂的原液等。这种卷烟号称对人体无害，还能强身健体，迎合了烟民的需求，深受欢迎。
但事实上，中草药提取物和烟草一起点燃并吸入，其中成分经历了复杂的物理和化学变化，这种变化之后很难保持中草药原本的功效，而且，烟草本身的致癌性和成瘾性并没有减少。一项研究发现，烟叶和中草药混合卷烟所释放的致癌物质和尼古丁并不少于普通卷烟[1]。
大家都知道吸烟有害健康，而且，烟草中含焦油量越大，其危害就越大。于是烟草公司就推出了低焦油香烟，并标明焦油含量，让消费者感觉危害减轻了许多。
但事实上，虽然单支卷烟中的焦油含量有所减少，但对于吸烟成瘾的人，为了满足身体需要，可能会吸得更多、更加频繁，摄入焦油和尼古丁的总量可能不减反增。而且，不管烟草里的焦油含量有多低，你和周围的人仍然会吸入数千种有毒的化学物质[2]。因此，根本没有所谓的“安全”烟草。
不少人认为，大量吸烟有害健康，但每天就吸一两支烟，不超过5支，对身体就没什么危害。
但事实上，烟草成瘾性存在个体差异，吸烟量小不一定烟瘾小，研究发现，我国吸烟者约有一半烟草成瘾，这些人戒烟难度更大[3]。另外，一项对33万人进行的研究提示，即使每天吸烟少于5支，还是会增加死亡风险。相比于从来不吸烟的人，每天吸1～2支烟，全因死亡风险增加94%，除此之外，由于呼吸系统疾病、癌症和心血管病的死亡风险分别增加了8.75倍、1.28倍和0.93倍[4]。
有些人认为吸烟很多年，身体也没出现问题，年纪大了，身体已经适应吸烟，一旦戒烟反而可能出现问题，所以没必要戒烟。
但事实上，不管你是20岁、40岁还是70岁，戒烟都有助于你的健康。而吸烟，不论对老年人还是年轻人都有危害。即使是老年，戒烟也可以减少发生冠心病、癌症等疾病的危险。而且，戒烟对老年人常见的高血压、糖尿病、冠心病和慢性阻塞性肺病等疾病控制也有很大帮助。此外，任何年龄段戒烟都可以延长寿命，越早戒烟获益越大，研究表明，30岁、40岁、50岁或60岁时戒烟可以分别使寿命延长约10年、9年、6年或3年[5]。
不少人戒烟后体重有所增加，虽然烟是戒了，可身材也变形了，有些人认为还不如不戒烟呢。
事实上，戒烟确实会让人肥胖，研究发现，与吸烟者相比，戒烟者平均增重5～7千克，甚至可能在戒烟后短期内增加糖尿病风险[6]，这可能是由于卷烟中的某些化学物质改变肠道菌群分布，影响了新陈代谢从而增加体重[7]。但是，戒烟后体重增长带来的危害，不足以抵消戒烟带来的健康获益。
因此，戒烟后应该尽量控制体重，并且监测血糖，通过健康的饮食结构和规律的运动，可以有效降低戒烟者体重增长。但是，不管体重变化如何，吸烟者都应该先戒烟，其目的是降低全因死亡和心血管病死亡风险。
戒烟是由于吸烟有害健康，但是，拒绝戒烟的原因却千差万别。
无论卷烟附加了哪些有益健康的理由，都不能抵消烟草诱发癌症、心血管病和增加死亡风险的危害。
无论在哪个年龄，戒烟都有益健康，虽然戒烟后可能变胖，但可以通过饮食和运动来控制。