步行对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动，可以稳定血糖、改善血脂、预防肥胖、增加胃肠道蠕动等。
走路的好处数不胜数，但如果为了登上“微信走路”运动排行榜首或者为了打卡每天一万步而过度走路，那危害可就大了。
所以，对于喜欢走路的中老年人来说，我更建议大家变着花样走。
我们大部分人走路时都是以散步的形式走路，中老年人更是喜欢背着手慢悠悠地走。
快走以达到中等强度运动为目标，自我感觉呼吸加快、说话稍显气短，但还可以讲话为标准。一般来说，每小时4.8-6.4公里，约等于每分钟160-200步。
所以，对于身体状况良好的人，建议走路时双臂摆起来，大步走。最好是一气合成，走30分钟左右，尽量不要走走停停。
3、摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。
很多中老年人存在腹型肥胖，内脏脂肪高的问题，单纯的走路很难真正减掉腹部脂肪。
带脉被称为人体的“长寿腰带”，经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动。
与之相反，倒着走可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到放松。
另外，倒着走时，为了克服阻力，人需要协调身体各部位，比向前走消耗更多热量，不失为一种减肥方式。
！！需注意的是，倒着走危险性高，不太适合老年人，年轻人倒着走时也尽量和同伴一起，选择安全熟悉的区域进行。
变速走，又叫间歇走，是快走和慢走交替进行的一种运动。
快慢交替的运动形式，既可以提高心肺功能、控制血糖，又有助于提高神经肌肉功能和身体柔韧性。
建议快走以每分钟走120步为佳，慢走控制在每分钟60～80步。
除此之外，走路的时候还可以配合活动手指，锻炼协调能力；转动手臂，活动肩关节；踮着脚尖走、扭着走等等。
总之，每个人情况不同，每日10000步不是“金标准”，单纯为了步数而忽视了效果，得不偿失。因此，建议大家尝试不同的走路形式。