这辈子，你做过最用力的事情是什么？
不少人还练就了一身看家本领
看看你中招了么？
多喝水可以促进肠道蠕动，有助于排便。但不小心喝猛了摄入过多水分，可能会使血液中的钠含量下降到太低水平，引起水中毒，但做到正确饮水就没有问题。正确的多喝水应该要少量多次，而不是在短时间内大量饮水。
根据《中国居民膳食指南》推荐，健康成年人每日水分摄入大概需要1500~1700毫升[1]。夏天或者体力劳动消耗较大情况下，摄入2500毫升左右也是可以的。
点评：香蕉，“通便网红水果”，备受欢迎，但到底治不治便秘，科学家们也没整明白呢！
每100克中香蕉中的膳食纤维大约只有2.6克[2]，只处于普通水平。
没熟透的香蕉里还含有一种叫鞣酸的物质，吃多了反而会影响肠胃功能，增加便秘风险。
想靠吃香蕉来缓解便秘并不科学，不如多吃些燕麦、豆类、芹菜、竹笋、苹果这些膳食纤维丰富的粗粮和水果。
点评：“只要时间久，便便总会挤出来！”很多人采用的方法，其实隐藏着危害：
首先，我们的体力是有限的，孕妇、有心血管疾病的人群，容易在用力的时候发生危险。
第三，肛门长时间处于用力和充血状态，更容易引起痔疮，甚至肛门处撕裂出血，给排便增加难度和痛苦。
排便不顺利，大可不必硬挤。建议：多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，如苹果、芹菜等来促进排便，必要时可以使用刺激性较小的栓剂、开塞露通便。
有些人需要长期依靠服用泻药才能排便。生活中会接触到的泻药有乳果糖、聚乙二醇电解质散、酚酞片、芦荟胶囊、番泻叶胶囊、硫酸镁、石蜡油等等。一些市面上卖的清肠保健品也会含有泻药的成分。
长期使用泻药，特别是蒽醌类刺激性泻药如番泻叶、大黄、芦荟等，会导致大肠的脂褐素沉着，有可能会导致大肠黑变病等问题[3]。
所以一定要在医生指导下，改变生活饮食和排便习惯，规范使用泻药，不可私自滥用泻药。
有一类人排便不畅时会刻意去吃一些变质的食物，让自己通过拉肚子排便。变质的食物通常已经滋生大量致病性的细菌、真菌、霉菌，吃下去会对身体造成不可估计的影响。
最常见的病症就是急性肠胃炎。但像已经发霉变质的花生、大米、奶制品等经过一系列化学反应，很可能会产生一种叫黄曲霉毒素的致癌性物质，会引起中毒，并破坏肝脏功能[8]。
无论出于哪种理由，都不要去吃已经变质或快要变质的食物，建议通过吃健康新鲜的食物来改善肠胃功能。
你要知道，顺畅排便的正确标准是：
若便秘的情况持续至少6个月，则是慢性便秘[9]。
1.合理运动：缺乏运动、久坐都会增加便秘风险[5]。长期不运动的人，开始运动量可以小一些，每天步行30分钟，身体素质允许的可以逐渐加大运动量。
3.合理膳食：多吃水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类、魔芋、笋类、胡萝卜、芹菜、山楂、桑葚、酸枣。每人每天应摄入至少20~25克的膳食纤维[6]。
4.建立良好排便习惯：有了便意，应立即上厕所，不要一憋再憋，错过排便时机。排便过程不要着急用力，也不要时间太久。
5.保持身心健康：情绪紧张、精神压力大也会引发胃肠功能失调，增加便秘风险[7]。要保证充足的睡眠、可以通过户外活动、和朋友聊天等方式释放压力。
如果尝试以上方法无效，便秘依然没有改善或出现更严重的情况，应及时就医，医生会指导用药或采用其他治疗方法。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。