姐妹们猜猜看，这是几个人的饭量？
没想到吧，这种兔子看了都要摇头的饭，居然是五个人一天的饭量。
大人刚看到的时候，还以为是饭后小零食呢…
其实，这是女团ITZY官方发出来的内容。
公司简单粗暴，也不凹什么吃不胖人设，直接晒出了回归期成员们的减肥餐。
不过说起韩国艺人的减肥餐，ITZY这种还算好的，起码每天让你有东西吃。
另外一类就有那么一丢丢“疯狂”了，主要是对自己太狠，比如红贝贝的WENDY。
尤其是在一些网友发现，这些所谓的减重神器居然还有附加的“窜稀”功能后，更是火的一塌糊涂。
大人最近就总能在某社交平台上看到各种各样升级版的“窜稀神水”。
窜稀这种词，难道不应该和肚子疼、憋不住这种令人瑟瑟发抖的词联系在一起的吗？
怎么还YYDS了，难不成现在窜稀都变成一种潮流了吗？
为啥越来越多的人沉迷窜稀？这些网红配方里又到底有什么秘密？
虽然有的姐妹是为了减肥，自欺欺人的认为只要拉出去了，就等于没吃。
还有的姐妹是为了缓解便秘，拉不出屎的日子再也过不下去了。
但不管是哪种，奶茶也好、饮料也罢，最高评价早已不再是好喝，而是能窜
总之，只要有一丝可能都愿意一试，堪比当代行走的神农氏。
越来越多的人分享自己的窜稀秘笈，也说明越来越多的人渴望顺畅拉屎。
其实压力大、饮食不规律、运动少、排便时间不规律等都有可能，让原本自然规律的排便变得难上加难。
再加上还有不少小伙伴被“每天都应该拉屎”和“拉屎就能瘦”的错误观念误导，对拉屎的执念越来越深。
在现实情况+网络谣言的双重夹击下，想要实现拉屎自由的队伍也越来越壮大。
首先，一天没拉屎不一定是便秘，两天没拉屎也不一定是便秘。
正常来说，食物大约需要历经24~72小时的“蜕变”才会变成便便，当便便在肠道储存足够多了，便意就会喷涌而来。
要从次数上来算的话，成年人每周排便3~12次都是正常的。
而且，不管你是想清宿便告别便秘、还是打算酒肉穿肠过吃了就拉，排便都不能帮我们达到减肥的目的。
毕竟排出的便便，大部分都是食物残渣，对身体上的脂肪几乎没有丝毫影响。
重点是，通过窜稀来达到顺利排便的目的，实在是过于粗暴。
万一没把控好火候，腹泻过于严重，很可能会造成肠道菌群紊乱，身体脱水，实在是得不偿失。
所以，在对全网窜稀配方进行仔细地分析和研究后，大人发现了科学排便的4个关键点。
来让我们科学健康的实现拉屎自由吧！
是的，没有看错，又是多喝水。
而现实是，大多数人的饮水量都是严重不足的。
缺水还会导致肠道里的粪便干结，出现不太好排出来的情况。
除了能满足我们自身所需外，对于排便来说也是助力的一把好手！
但在众多食物里有一些食物，特别容易被结肠里的细菌分解，让人吃了就会噗噗噗。
其实高渗性食物就是，一类不容易被肠道吸收，且容易发酵的短链碳水化合物。
从原理上来讲，产生腹泻的一个主要原因，就是肠道内形成了高渗透压环境，让原本不会保留多少水分的肠道保留了大量的水分。
想象一下，经过消化的食物残渣带着大量水分以及还没成型的便便，就被推着往肛门前进…
那，大家想要的便便不就来了么。
比较典型的就是：乳制品、含有大量糖醇或低聚糖的水果、甜味剂（果糖、蜂蜜、木糖醇）和代糖产品（麦芽糖醇、菊粉、山梨醇、甘露醇）等。
大人给你们找了一张高渗性食物表，需要的小伙伴记得存图。
虽然高渗性食物丰富多样，但它们都有个很大的特点：因人而异。
毕竟每个人对不同的食物敏感度和耐受度都不一样，很可能存在有人吃了拉到虚脱，有人吃了一点反应没有。
而生活中的一些刺激，就能够让肠道加快蠕动，达到更顺畅的效果。
冷刺激和辣刺激都很好理解了，冷/辣刺激会让肠道蠕动加快，再快一点就可能带来拉肚子的表现。
这也是为什么有些小伙伴吃了辛辣或冰冻的食物就会拉肚子的原因。
所以，如果水也喝了、高渗性食物也吃了，还是没有便意，不妨把水换成冰水试一试。
除了冷/辣，在众多窜稀榜单中，美式咖啡也拥有着不可撼动的地位。
不过，也有研究发现只有29%的人喝咖啡会有这个效果。
除了前面说的几点，还有很重要的一点就是：尽量不要憋便便，并养成定时排便的习惯。
数据统计发现：大部分人在早晨和三餐后会有比较强的排便反射。
如果没条件定时上厕所或者本身没有这个节律，那就有便意的时候尽可能速战速决。
被我们憋回去的，通常会回到结肠，然后变得又干又硬难以排出。
如果经常憋回去的话，给大脑发射信号的直肠就会开始罢工，让我们以后有也很难排出。
好啦，以上就是大人帮你们总结出的“科学拉大法”。
一直有排便困扰的小伙伴们不妨试一试。