版权声明：本文首发自瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
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增重，很多人觉得那不简单，我一个月就能搞定。
但是，对于很多已经感受到低碳好处的人来说，其实挺难的。
特别是增加瘦体重（肌肉的质量），会更难，当然，如果你喜欢力量训练，其实也不算难，在国外，有很多大肌肉男，都在践行低碳饮食。
如果低碳小伙伴，觉得自己太瘦了，需要增重的，今天这篇文章就是写给你的。
我们都知道，多吃碳水可以增重，但可能是增肥（没人想长脂肪吧）？
低碳饮食一直是减肥饮食，但是，体重过轻的人想健康地增加肌肉，通过低碳，也可以做到真正的增肌减脂，强壮体魄。
很多跟我们一样长期低碳的小伙伴，应该都有这样的感觉，自己的体型和身材都有所改变，甚至有些低碳人不健身，依然可以很好的保持肌肉，有不错的线条。
因为低碳水食物营养相对丰富，优质脂肪和蛋白质充足摄入，长期来看，是可以改善不健康的身材体型的。
低碳饮食同时增肌，是完全有可能的，我们之前写过太多文章。（V众号瘦龙健康回复增肌）。
国际运动营养学会 (ISSN) 在关于饮食体型研究中发现，只要有足够的蛋白质，任何饮食模式，包括生酮饮食和低碳饮食在内，都可以成功地锻炼肌肉、增加肌肉量。
2014 年的一项研究，关于生酮饮食与标准高碳饮食对身材体型的影响。
11周后，生酮组的男性比对照组的男性增加了更多的瘦体重量，减少了更多的脂肪量。
2017年一项针对运动男性的为期10周的研究也发现，与高碳饮食的人相比，那些吃极低碳饮食的人增肌同时，还减掉了更多的脂肪。
低碳一开始，可能掉一点肌肉（糖脂功能切换），运动水平有下降的可能性，但是一段时间后，会适应，可以正常增肌。
有些人有厌食症，吃不下去食物，这个需要找心理医生帮助你。
有些人患有其他消化道肠胃疾病，摄入的食物和营养无法得到正常消化分解。
还有一些人只是看起来瘦，并不是真正的瘦，这个和脂肪细胞退化有关系，不能储存热量，不能变大了，导致多余的热量只能堆积在肚子周边了，也和基因有关系。
在亚洲，有很多瘦子糖尿病，瘦子内脂高的人，这样的情况，是不建议吃过多热量增重的，会适得其反。
一个最主要的原因可能也是，体重过轻的老年人肌肉量少、更加虚弱，难以抵挡疾病侵袭。
通过这种饮食方式，往往会让你每天额外摄入数百卡路里和碳水化合物，短期确实会有效，但也会增加体脂率。
这样暴饮暴食暴卡路里，很可能积累腹部和肝脏脂肪，增加患 2 型糖尿病、脂肪肝和其他患病风险。
所以，图快的增重方式，和快速的减肥方式一样，并不是健康的方式。
营养密度是指食物的营养成分，以及食物中有益蛋白质、维生素和矿物质的含量。
很多人都过于关注卡路里，而忽略了食物的营养密度。
例如，500卡路里的白米饭和500卡路里的鸡蛋是完全不同的营养含量，不能一概而论。
大米仅仅提供了碳水化合物和糖分的摄入，增加空热量，基本没有营养价值，吃多只会增肥变胖。
而鸡蛋含有高质量的蛋白质和其他营养物质，可以帮助身体增加瘦体重。
但如果你已经很瘦了，可以适当增加餐数或加餐，减少禁食频率。
可以多吃一些符合低碳理念的零食，比如说橄榄油炒制的冷吃牛羊肉，还有猪肝类零食，或者牛油果，也可以自制牛肉干等。
健康的饮食，为身体提供充足的营养，加上抗阻训练，对增强肌肉和瘦体重效果显著。
如果你不够闲，建议每周三次左右的高强度训练，可以刺激肌肉生长，不会让你那么显瘦。
一定要注意，有足够的强度，才能刺激肌肉增长，对于初学者，慢慢增加强度，让自己适应。
如果有条件使用健身房或家庭锻炼设备，建议多做下面这些锻炼方式，例如卧推、硬拉和深蹲。
很多人吃很多，也不会胖，和消化吸收能力关系很大。
如果你经常拉肚子，那可能是消化能力的问题，一定提高消化能力，建议摄入盐酸甜菜碱和一些消化酶。
选择高脂肪鱼类，如三文鱼、鳀鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等，这些食物含有健康脂肪，同时增加你的卡路里摄入。
可以选择健康的油类（如黄油、酥油、猪油、牛油等动物油或者是椰子油、橄榄油、牛油果油等水果油）来炒鸡蛋或菜，可以增加热量摄入。
可以把纯茶跟黑咖啡换成拿铁、或加浓奶油的饮品、也可以喝热可可。
选择是多种多样，只要是天然高脂食物，都可以列入你的增重食物清单里。
当然除了饮食和运动上的调整，生活中保持好的状态，也可以帮助你健康增重。
例如：充足睡眠、给自己减压、与家人和朋友多来往等等。
如果你发现自己吃多了，肉就长在肚子上，其他地方不变胖了，那我劝你三思。
先去检查一下自己的内脏脂肪，和体脂率，如果体脂率高了，真的不建议增重了。
增重可能让你越来越不健康，如果你想增重，我觉得一定要在健康的前提下。
也不建议为了增重，吃一些“不健康”食物，大量的垃圾食品。
如果你不喜欢运动，是没有办法增肌的。
健康地瘦着，比不健康地胖着要好很多。