今年,“精神内耗有多累”这个话题,至少上了两次微博热搜。
夏夏讨厌吃酸的食物,但是刚交往的男人不知道她的喜好,于是每次吃饭都给夏夏倒很多醋。
这样一来,夏夏就老惦记这件事,但她就是犹犹豫豫地不和男人说清楚。时间一长,夏夏就很气自己的懦弱,还觉得男人也太不贴心了吧,居然逼迫自己做不喜欢的事。
这就导致夏夏对待男人的态度反复无常,而男人也在一次吵架后,形容夏夏“脾气古怪”,两人差点就分手了。
其实,吃饭不喜欢吃酸的,就是一句话的事,为什么夏夏不去解决问题,而是胡思乱想、迁怒自己和男友呢?
因为她已经陷入了精神内耗当中。精神内耗的典型症状呢,就是因为一件事,自己在脑袋里打架,想说的话就是说不出口,最后什么也没做,却感觉要累死了。
根据心理学调查,精神内耗的情况只要发生一次,之后,它一定会在你的人生里不断发生,除非你能够及时改变自己内耗的状态。
如果你无法改变这样的状态的话,之后,你就很容易会变成一个容易内伤、情绪起伏大的伴侣,而且你还会变的特别能挑刺。
神经比较大条的人一般不会内耗,容易内耗的人都是性格敏感、处事内敛的人。他们往往太过于专注其他人的看法,而忽视自己的感受。
所以,停止精神内耗的关键在于,学会专注自我的想法,停止迁怒自己和他人。
比如,你可以先确定自己的真实想法到底是什么?即,解决哪件事之后,我就会好起来?
比如,夏夏的问题就是不想和男人一起吃酸的。
那夏夏就需要把这件事写在纸上,然后幻想已经解决这件事之后的场景:满桌子都是夏夏爱吃的菜。
这样一来,夏夏就会有动力和勇气去改变这件事。
再比如,室友不爱干净,你一直内耗着不说。那么你也可以把这件事写出来,然后想象你妥善解决这件事后,环境有改善的场景。
总之,大家记住一句话:没什么比接纳自己、忠于自己的感受更解压的事了。而做好心理建设,就是改变的第一步。
多数容易精神内耗的人,都有一个共同的偏向:行动力不足,容易拖延和焦虑。遇事不决,就内耗。
“焦虑的反义词是具体。焦虑是一个非常虚幻的情绪。你需要突破那个迷雾,你说具体的路径怎么走,你脚踩到那个具体的路径上,一步一步往前走的时候,就没有这个焦虑。”
所以,你要把提高行动力提上日程,等你迈出第一步,尝到了改变的甜头,内耗逐渐就不存在了。
夏夏在听了我的建议后,就和男人说:
“亲爱的,我最近胃酸分泌太多了,胃不舒服。医生告诉我少吃酸的东西。比如醋啊什么的。”
为了缓和他们的关系,男人还给夏夏买了很多中和胃酸的保健品,他对夏夏更好了。而夏夏解决了内耗问题以后,性格也好相处多了。