今天是健哥说陪伴您的第130期
人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是健康生活方式的重要组成部分。但是，您知道吗？睡得过多或者过少，以及睡眠的规律性都和心脏健康有着密切的关系。
研究发现，与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1个小时，心血管疾病风险增加6%，冠心病风险增加7%；而睡眠时间每延长1个小时，心血管疾病发生风险增加12%，冠心病发生风险增加5%[1]。
另外，那些经常改变入睡时间的人，时间变化超过90分钟，比那些几乎在同一时间入睡的人（变化在30分钟以内），发生心血管事件的风险增加了一倍；同时，那些某一天睡得很多，第二天又睡得很少的人（变化超过2小时），也更容易发生冠心病、心力衰竭和脑卒中[2]。
睡眠和心脏健康之所以关系密切，是因为睡眠能使您的心脏和血管系统得到必要的休息。当您进入深度睡眠时，你的心率和血压就会逐渐下降，而在快动眼睡眠中，由于梦境的作用，您的心率、呼吸频率以及血压会上下起伏。这些指标的夜间变化促进了心血管健康。
据此，美国国家卫生研究院总结了8条能够帮助改善睡眠的小贴士[3]，请你参考一下：
1）早晚作息应规律。无论是工作日，还是周末，最好都在同一时间睡觉和起床。周末赖床不能弥补一周所缺的睡眠，反而会增加周一早上起床的难度。
2）睡前不要做运动。每天的运动最好别选在睡前2~3小时进行，睡前尽量不要玩手机、电脑等电子产品，可以洗个热水澡，然后，看看书或者听听音乐。
3）晚上饮食要注意。晚餐吃得过饱或喝水过多都会影响睡眠，晚上也尽量避免喝咖啡、浓茶，吃巧克力等含有咖啡因的饮料或食物，以免入睡困难。少量的酒精可能有助于放松，但是，大量饮酒会减少深度睡眠，甚至抑制夜间呼吸。
4）午觉别在3点后。中午小睡可以补觉，但是，太晚睡午觉的话也会影响晚上入睡。
5）睡眠环境要得当。如果您的房间噪音很大，光线很强，被褥不舒适或者温度太高，都会影响您的睡眠质量。房间温度在17~20℃，舒适的床上用品可促进良好的睡眠。
6）晒晒太阳睡好觉。专家推荐，每天至少在自然光下活动半小时，有助于睡眠。
7）睡不着了别赖床。如果躺在床上20分钟却睡不着，可以尝试起来在房间走一走，做些呼吸体操，但是，不要增加体力和脑力的负担。
8）总睡不好应就诊。如果您常常入睡困难，睡眠时间过长，或者即使睡眠时间足够，但白天仍感觉身体疲乏，这时候，您就应该寻求医生的帮助了。
希望上述建议能助您睡个好觉，保护您的心脏健康。
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