春节假期来临，此刻的您是正在归乡途中，还是仍坚守在工作岗位上？节日期间心理如何调试？怎样做好疫情防护？春节如何吃得健康？
1月30日，我国权威心理方面的院士、疾病预防首席专家、健康教育和营养专家教授在国家卫生健康委在线访谈中就春节期间防护、心理、营养饮食等人们普遍关心的问题进行了解答。
第一，对就地过年的认识，我们知道，这种行为既是保护家人、保护亲戚和朋友，也是对社会控制疫情做自己的贡献；
第二条建议，我们身处在中高风险地区，一定要按照要求，配合属地疫情防控相关部门做好各种防控措施的落实，并努力做好本人的防护；
第三条建议，有一些亲人在外地的，虽然不能回家与亲人团聚，我们可以充分利用现代通讯设备的方便、快捷，用远程视频的方式与家人联系，共同欢度安全、祥和的春节。
在回家前和回家途中，分别应该注意些什么呢？
吴尊友：无论是返乡过年，还是年后返回工作岗位，出行前，都要及时了解出发地、中转地、目的地的新冠疫情变化情况。如果出发前发现出发地新发生了新冠疫情，要及时取消行程，千万不要抱侥幸的心理继续旅行。
在回家或返回工作岗位的路途中，一定要注意个人防护。我们知道，密闭环境是新冠病毒传播重要的场所。像飞机、火车、长途汽车之类的封闭空间中，空气流通不畅，如果有新冠病人，很容易造成同行人感染。在人多、通气差的密集场所，大家一定要做好个人防护措施。
旅途中要做到以下几点：一是要按照当地及相关疫情部门的要求，配合做好测体温及相关证明的查验工作。二是在旅行过程中，要全程佩戴口罩，保持安全距离，减少人员聚集。三是如果出现了发热、咳嗽等异常情况，要立即向乘务人员报告。四是要协助保持机场、车站、码头等公共场所卫生环境，共同营造健康、安全、美好的旅行环境。
旅途中全程不摘口罩、不喝水、不吃东西，是个好办法吗？
吴尊友：出行乘坐飞机、高铁等密闭交通工具时，如果同行人中有感染者，摘口罩、喝水、吃东西确实增加了感染的风险。如果路途比较短，是可以坚持的。如果路途比较长，要尽可能减少摘口罩、喝水、吃东西的次数，缩短每次的时间。
吴尊友：目前正处在全球新冠疫情流行的高峰时期，境外大量新冠病人的发生，对我国“外防输入”造成巨大压力。我国有多地报告本土疫情。大家对于当前的疫情形势的严峻性要有充分认识，千万不能因为我国近两年疫情控制得比较好，大家都生活在一个相对安全、和谐的社会环境中，放松了疫情防控的意识。一定要保持常态化防控意识，坚持落实个人疫情防护措施，特别是在通风不好的密闭环境中，比如乘坐公用电梯、公共汽车、地铁、飞机、高铁等，一定要坚持戴口罩，保持社交距离，注意个人手卫生等。如果出现发热、咳嗽、打喷嚏等症状，一定要及时就诊，并采取措施防止传染家人，以及在就诊过程中可能传染其他人。只要每个人都能坚持常态化防控措施，我们就一定能防范疫情的发生，或者及时控制发生的疫情。
陆林：每到节假日的时候，对抑郁症、焦虑症的患者来说就是一个很大的考验。由于春节的临近、疫情的不确定和季节的因素引起抑郁症、焦虑症患者病情可能有加重的情况，这时我们就需要格外注意。
建议患者要尝试通过自我调适，通过心理暗示、注意力转移、自我安慰的方法来减轻压力。比如很多人回老家过年，会涉及到父母催婚、催育、经济的压力、亲戚、朋友的压力，由此就需要通过自我调整，不要想这些对自己压力大的事情，要学会放松的技术，体育锻炼、良好的睡眠、不抽烟、少喝酒都可以来帮助我们。
所谓认知心理干预的手段，就是我们要改变我们对事物、对负性情绪、对一些应激的看法。对一些不高兴的事情，如果我们放大它，总想着不高兴，它给我们带来的就是不高兴，就是痛苦，就是压力。如果有些压力的事，我们想到它会给我们带来一些经验教训，甚至给我们一些机会，给我们一些经验，给我们重新工作和生活的经验和信念，我们可能就把这个负性的事件变成正性的事情，变成给我们带来生活的经验、工作的经验，给我们带来自我调整的经验，这些刺激、这些应激就不是负性的，它反而就是正性的，能够激励我们。
所以我们建议，每个人要找专业的医生来对自己的认知，特别是对负性情绪的认知进行调整和完善。如果有些人到医院不方便，找医生不方便，不方便直接就诊，也可以利用网络问诊的方式，进行线上咨询等远程干预的方式。
对于中高风险地区需要就地过年、甚至连小区或者家门都出不去的人，心理上该如何调适？
陆林：对于中高风险地区的朋友，首先要保持积极的心态，严格的防疫措施要遵守。严格的防疫措施不仅仅是考虑到疫情传播风险的问题，更重要的是对我们自身健康是一种保护。
其次，面对新冠肺炎疫情，很多人都会有情绪的反应，这是正常的，例如在疫情期间，面对隔离，面对一些小区的控制，我们可能会焦虑、可能会失眠、可能会抑郁，这些都是正常的，很快就会过去。如果比较严重的话，我们同样也要寻求帮助，我们的亲戚、朋友、同事、社区人员、基层人员。
另外，重要的是学会合理地调节自己不良的心理体验，尽量丰富日常生活，安排一些室内活动，例如做些简单的体育运动和家庭娱乐活动，这样可以减少我们的乏味感，有效缓解情绪。如果家人不在一起，希望可以每天通过电话、通过视频，帮助我们摆脱不良情绪的影响。如果觉得压抑，如果想哭，那么哭一次也可以帮助我们宣泄负性情绪。如果不良情绪难以克服，一定要寻求专业的帮助，可以通过我们的亲人、朋友，甚至是专业人员，给我们一些指导，给我们一些陪伴。
首先要规律进食，饮食有节。春节期间依然要保持良好的作息，早睡早起，一天三顿饭，定时定量，一天一顿饭、两顿饭或者是上顿接下顿、嘴不闲着的情况尽量要避免。
春节期间，我们吃的食物种类一般都比较丰富，像谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶豆类都会有，但要注意的是，各类食物的摄入量，依据膳食指南的推荐，做到饮食有节，不过量，不暴饮暴食，并且依然要做到粗细搭配、荤素搭配，特别是肉类不能贪多，也不能不吃主食，蔬菜还是要成为餐桌上的主角。做饭烹饪的时候，我们多采取蒸煮炖，少油炸煎。同时，要少喝含糖饮料，少饮酒，可以用鲜榨果汁来举杯祝福。
第二点，合理吃零食。像糖果、花生、瓜子、点心这些零食，是春节的必备品，但这些零食大多含高盐高油高糖，所以大家吃零食要做到“三合理”。首先是种类合理，要选择干净卫生、营养价值高、正餐不容易吃到的一些食物作为零食，比如新鲜的水果、奶制品、原味坚果等等。加工的零食，特别是超加工食品，它的盐油糖比较高，比如薯片、含糖饮料、糖果、饼干、果脯、蜜饯、糕点甜品等尽量少选。我们可以学习看营养标签，也就是包装上的营养成分表，选择低油低盐低糖的零食。也不要吃“三无产品”，也就是没有生产日期、没有质量合格证，也没有生产厂家信息的零食。第二个合理是数量合理，我们还是要一天三顿饭为主，零食只是一个补充，不能本末倒置，用零食来代替正餐。总的量以不影响正餐为宜，如果正餐吃得太饱，那您就最好不要再吃零食了。
第三个合理是时间合理，吃零食的时间不要离正餐时间太近，零食和正餐最好间隔1小时以上，睡前半个小时或者孩子玩耍的时候最好不要吃零食。看电视或者看其他屏幕或者聊天的时候，很容易一不小心就吃多了，这时候要特别留意，最好让零食离得您远远的。
最后，提倡大家在家吃饭。受新冠肺炎疫情的影响，为了家人的健康，我们尽量在家里吃饭，陪老人孩子聊聊天，一起下厨比拼一下厨艺，或者借这个机会给孩子教一些怎么做饭这种生活的技能，更能体会阖家团圆的乐趣。另外，自己下厨，饭菜更能保证少盐、少油、少糖。