只要主动去改变生活模式，过正念生活和禅意人生，大部分失眠和轻中度抑郁、焦虑往往无需药物治疗。
下面几张图片中的患者系一位已经退休的中学校长。他曾经因失眠、焦虑在服用一种抗抑郁药和两种安眠药治疗。2个月后感觉依然焦虑，如果不服药依然无法睡眠。到我这里就诊，我发现该患者是一种“失眠恐惧”以及退休后的适应问题，于是建议其停用安定，慢慢减少抗抑郁药，而进行正念禅疗。慢慢的，他在自我疗愈的过程中改变了，好转了，药也停了。
这是我不断强调——把慢性病和心理疾病的疗愈还原为生活问题的原因所在。