当代年轻人真的把花呗玩明白了，连睡觉都可以当成花呗，这几晚熬夜先欠着，等到周末把欠下的睡眠债一次还清。
表面上，熬夜的快乐有了，补觉的快乐也有了，感觉不亏。
但小熬怡情，大熬伤身（强熬灰飞烟灭）。先不说能不能把失去的觉补回来，光熬夜这一点，就容易让变老变丑变胖变傻都找上你了。
在36氪发布的《2021当代年轻人熬夜报告》中，近7成的年轻人认为晚上12点后睡就算熬夜。
实际上，晚睡不一定就算熬夜，只要你的睡眠足够充足规律。例如每天固定凌晨2点睡，第二天10点起，就不算熬夜。
真正的熬夜指的是睡眠不规律、睡眠时间不足，明明已经到了该睡觉的时候却死命让自己睁着眼，说完晚安继续和手机谈心，坚持睡得比狗晚，起得比鸡早。
各位朋友如果在前几天端午假期报复性熬夜后，发现皮肤变差又想补救的话，除了坚持早睡早起，还要做好抗衰老，继续让清洁保湿防晒保持主力输出，由视黄醇等的抗老功效护肤品打辅助，能起到一定补救效果。
钱包充足的朋友，可以考虑整个医美，比如光子嫩肤等，效果也比护肤来得快。可要是继续头铁熬夜，别说护肤品救不了，可能连医美都要丑拒三连啦。
●打工组（像经常熬夜的打工人一样，工作日5天只睡5H，周末2天随便睡，第8、9天继续只睡5H）
研究发现，养生组不负众望，守住了睡饱养生的荣耀。但修仙组及打工组都出现了夜间进食增多、平均体重增加、胰岛素敏感性降低等情况。
相比之下，打工组的生物钟更乱，情况更严重，例如比单纯熬夜的修仙组吃得更多（更容易胖）、胰岛素敏感性也普遍更低。
美国宾夕法尼亚州立大学做过一项实验：30个年轻志愿者在工作日只睡6个小时，但周末却睡10个小时（打工人表示：这是我本人没错了！）。
研究表明，在持续几天睡眠时间不足后，注意力集中程度会显著降低，尽管周末大补特补，但也没有明显改善，他们的注意力、记忆力等精神情况依旧比正常人差一大截。
如果是长期缺乏睡眠，周末补觉可不是一种有效的解决方法，它无法逆转睡眠缺乏导致的代谢紊乱。
补觉的用处不大，睡得太多反而不好，没错！说的就是喜欢周末睡10几个小时的同学。
在睡眠时，人体的血液循环变慢，养分和氧气对大脑的供给也变少。补觉补过头，会让脑细胞和机体的缺氧状态持续更久，导致乏力、疲劳，这就是为什么会越睡越困、越睡越累。
退一步讲，乱补觉可能让生物钟更乱，毕竟白天睡那么多，容易导致晚上失眠，岂不是进入了死循环？此外，睡得过多还会让体内长时间缺水、血液黏稠，容易诱发心血管等疾病。
只是突然心血来潮想追剧、看小说，小熬一天的话，问题不是特别大，可通过补觉来缓解身体不适，找适当时间弥补昨晚欠的睡眠债（如下午1-3点）。
有的夜间工作者（别想歪，指烧烤摊店员或保安等）属于固定晚班，经常凌晨才入睡。为了在工作中保持美貌与健康，建议稳定生物钟保证睡眠时长（如固定3点睡觉10点起床）。
如果睡眠时间与正常人完全颠倒，那要对作息时间大调特调，但条件比较苛刻。毕竟我们的身体会受到昼夜节律影响（昼夜节律可使生物体以适当的方式对每24小时地球自转引起的环境明暗变化做出反应）。
简单来说，就是需要模拟昼夜的光照和温度变化，可通过布置遮光窗帘+空调温度调节等来实现。
很多人认为白天的时间已经被人买了，只有熬夜的时间才是属于自己的，可如果连健康都熬没了，岂不是少了更多时间！（真正的卷王，应该卷一下谁更长寿）
大家最近一次熬夜或失眠是因为啥呢？有没有每天都能准时睡觉的养生选手呢？在留言区告诉我吧~
[2]想靠周末补觉还睡眠债? 美研究证明害处比熬夜更大[J]. 高科技与产业化,2019(02):13.
[3]麦子峰,许鸿燕,马宁. 急性睡眠剥夺对认知与情绪功能的影响及其神经机制的研究进展[J]. 中国全科医学,2021,24(29):3653-3659.