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  • 较真丨每天不睡够10小时,工作“没精神”,这是基因决定的吗?

    • 2 在“短睡眠者”身上,科学家发现了若干与之相关的基因变异,不过这些变异只是在极少个体中被发现。而“长睡眠者”虽然存在,但目前还没有发现哪些基因变异与其有关。

    • 3 出于谨慎,“长睡眠者”应该先检查一下身体,检查是否患有导致睡眠质量不佳的睡眠呼吸暂停综合征,抑郁,甲状腺功能减退症等等。如果检查不出什么问题,那就没有必要过多担心。

    生活中有这样一些人,他们觉得自己睡觉的需求比一般人多,每天如果不能睡够10小时,无法保证醒来后精神状态良好。有人说,这类“长睡眠者”,是基因决定的。还有研究称,睡得太久会增加出现健康问题的风险。

    虽然生活中不缺这样的“长睡眠者”,但是否是基因的缘故,导致了他们的睡眠需求长于一般人?这需要用科学的方式,严肃认真地回答。

    用人做试验不容易,但用果蝇来做实验,却很方便。果蝇的繁殖周期很短,10天左右就能繁殖一代,生殖能力也很强大,雌果蝇一生就能生上百只子果蝇,所以特别适合遗传学研究与试验。

    在一份研究中,研究人员将果蝇的睡觉时间作为“门当户对”的标准,让睡觉时间最长的果蝇与同样的长睡眠者交配,睡觉时间最短的果蝇也只与能与短睡眠者交配,在第二代果蝇出来后,继续严格执行这样的交配标准,经过13代的筛选,长睡眠果蝇睡觉越来越长,最后达到678~685分钟,同时短睡眠果蝇也睡得越来越少,最后只有54.8~111.9分钟,差距长达近10个小时!

    用正常果蝇的基因作为参考,再对比长睡眠、短睡眠果蝇的基因,研究人员发现后者出现了一些特殊的基因变异,说明这些基因可能跟睡眠有关。不仅如此,对正常的果蝇进行基因改造,引入其中一些变异的基因,结果发现果蝇的睡眠时间发生了变化!

    所以,果蝇的研究表明,基因确实是有可能决定睡眠长短的。

    二、人类身上也发现了与睡眠有关的基因

    那么,在果蝇身上发生的事,在人类身上也会发生吗?

    与果蝇相比,人类择偶的时候,当然不会把睡眠长短当作硬条件,所以虽然人类的睡眠时间有长有短,但并没有像果蝇那样日积月累产生严重的筛选分化,一般人的睡眠时间都是7~8小时。

    虽然不可能在人类身上再现果蝇的睡眠试验,但是研究者还是通过其他办法,发现了一些与睡眠相关的基因。

    最先发现的与睡眠有关的基因,是DEC2,它编码一个转录抑制因子,能够抑制一些调控生物钟的基因的表达。如果人体的DEC2发生一个特殊的突变(P.PRO384ARG),平均睡眠时间就会变短,每天只有6.25小时;相比之下,同家族的人中,如果不携带此变异,平均睡眠为每天8.06小时,就很正常。进一步的研究,发现DEC2有助于控制食欲素(OREXIN)的水平,而食欲素是一种维持人体清醒的激素,有发作性睡病(NARCOLEPSY)的患者,缺少的就是食欲素。

    此后,研究者又发现了两个跟睡眠有关的基因:ADRB1和NPSR1。这些都是通过对比短睡眠者与一般人的基因而发现的。当这些基因出现特定的变异之后,人体的平均睡眠时间就会变短。需要强调的是,这些基因变异都是在极少个体中先发现,在总人群中的发生率也会很低。

    与“短睡眠者”相比,虽然确实也存在“长睡眠者”,但是目前还没有发现人类的哪些基因变异与长睡眠有关。

    根据国务院下属机构所制定的《健康中国行动(2019—2030年)》,小学生每天应该睡眠10个小时,初中生9个小时,高中生8个小时,成人为7~8小时。所以,对于中小学生来说,9~10个小时的睡眠本来就是标配,不属于“长睡眠者”。

    如果因为熬夜,需要睡个长觉来偿还“睡眠债务”,那也不属于“长睡眠者”。对于成年人来说,如果几乎每天都需要睡眠10个小时以上,否则感觉没睡够,那才是属于“长睡眠者”。

    如果你是这样的“长睡眠者”,可以通过社交媒体发声,让研究者注意到你,也许某一天,可以通过对你的基因的分析,找到与“长睡眠者”相关的基因(变异),这也算你为科学所做出的贡献。

    需要指出的是,有流行病学研究的数据表明,如果成年人每天的平均睡眠时间太长,多于9或10小时,出现健康问题的风险就会增加。流行病学研究只能发现两件事的关联性,并不能确定它们之间的因果关系,无法判断是因为嗜睡出了毛病,还是因为健康本来已经有了问题,身体不佳,才导致了嗜睡。

    出于谨慎,“长睡眠者”应该先检查一下身体,看看是否有什么问题,比如说导致睡眠质量不佳的睡眠呼吸暂停综合征,抑郁,甲状腺功能减退症,等等。如果检查不出什么问题,长睡眠之后感觉又不错,同时作息安排上也允许每天睡10个小时,那就没有必要过多担心。

    当然,不管一个人的睡眠时间有多长,每天也只有24小时,如果因为长睡眠挤压了锻炼时间,导致每天的运动量不足,长年累月之后,肯定是不利于健康的。因此,即便是基因决定了某个人的正常睡眠时间是10小时,这个“长睡眠者”也必须注意,保持正常人所需要的运动量。