何先生是杭州一家公司的部门主管，也是我的好朋友，我们两个还是“胖友”——体重都超200斤，都喜爱甜食，喜欢吃米饭，都不爱运动，都中年发福。
今年春节前，38岁的何先生收获了他步入中年的一个“大礼包”，经过16个月的努力，他的体重，从102公斤降低到了73公斤，体重减轻了58斤！
何先生从小就胖，人到中年，没想到自己还能瘦到初中时的体重，连大学时的班花都说他瘦下来后年轻了很多，精神了很多。一起来看下何先生的减肥故事——
我原来的体重是102公斤。晚上睡觉有比较严重的呼吸暂停现象，我做过24小时呼吸监测，呼吸暂停最长时间有70秒，血氧饱和度最低只有85%。平时走路走得快一点，就会比较喘。医生说，这都是肥胖引起的。
2020年9月，单位组织体检，我发现自己的甘油三酯、谷丙转氨酶等指标都偏高，空腹血糖也有6.9（空腹血糖正常4.3-5.9），这是我第一次出现血糖异常，当时我很害怕——人生马上要到40岁，还有父母妻儿要照料，单位里还有这么多工作，每个月还有毛两万元的房贷要还，尤其是我的外公当时就因为糖尿病引起的并发症离世，更让我非常警惕。
我的朋友推送了一篇微信文章，介绍了一家著名省级医院的营养科门诊。
2020年十一长假回来，我在营养科门诊开始了正式的饮食干预减肥。
医生和营养师给我测试了身体的成分，我的内脏脂肪严重超标，身体处于严重肥胖状态。甘油三酯、血糖等指标也都不正常。
医生和营养师给我制订了减肥食谱——早餐喝一杯豆浆再加两个鸡蛋，医生说，鸡蛋是营养丰富而且非常顶饿的食品；中餐是餐前吃一根营养棒，再加250克清爽的蔬菜，再加150克的鱼、虾或者白肉；晚餐的食谱跟中餐类似。另外，如果觉得饿，可以吃一两个水果，苹果、梨、橘子换着吃。
这个食谱，说实话，一开始我有点不适应，吃完之后，有点饿。但出于减肥的迫切需求，以及开始减肥的新鲜感，我坚持下来了。
作为部门负责人，我经常有应酬或者部门聚餐，在饭前半小时左右，我会按照医生的要求，慢慢地把营养棒吃下去，这是为了培养自己细嚼慢咽的好习惯，也是为了让自己有充分的饱腹感，这样不至于外出吃饭吃得太多。
我每天都上称，看着自己的体重每天0.1公斤、0.2公斤地减下去，自己心里还是蛮高兴的。4个月的代餐期，我减重30多斤。
就这样，加上之前减重6斤，我的体重已经减到了82公斤。
这个时候，我整个人的状态改变还是蛮大的。首先是肚子小了，原来穿34的裤子，现在穿32就行了。老婆说，晚上我睡觉时，呼吸声音已经很轻了，没有打呼噜，她的睡眠也好了很多。
代餐期过后，2021年2月开始，我的减肥开始进入维持期了。医生说，可以适当地摄入主食，比如主食和营养棒一半一半。我惊喜地发现，我对主食的依赖，已经不像以前那么强了。
医生建议我，适当运动一下，比如晚上散步半小时。我想我要找到一个简单方便的运动方式，那就是跑步。
我其实很想跑步，这是我从小的一个梦想，因为我从小胖，从小跑步不行。我的中考体育，跑步只拿到了10分里面的5分。我想过，等我瘦下来了，我一定要再去跑跑步。
有一天晚上，我在小区楼下开始跑，跑了一千米左右，用了7分多钟，我感觉心都要跳出来了，喘得连路都走不了。
我咨询了医生和跑步比较厉害的朋友，他们一致认为，我的体重太大，至少要在80公斤以下，才能跑步，否则很容易受伤。
跑步计划暂且作罢。我去买了一双索康尼的跑鞋，放在了家里最显眼的位置上。生活需要一点仪式感。我用这双跑鞋，激励我继续减肥，减到80公斤以下再去跑步。
按照医生和营养师的建议，我制订了我的体育锻炼计划，体育锻炼是循序渐进的。一般是一周三次，形式有走路、跳绳、原地跑步和划船机。
我的锻炼，是见缝插针式的。比如早上起床，我吃的是水煮鸡蛋。我会在煮蛋的间隙，跳一会绳子。晚饭后，会带着家人在小区里散散步。
为了锻炼，我还专门买了一个华为运动手表，记录我的运动状态。
一开始跳绳，我一口气只能跳200个，跳了一个星期之后，我可以跳300个，之后数量到了800个……
终于2021年6月17日，我发现体重到了79.7公斤，那天，我很高兴地发了一个朋友圈：我终于可以跑步了！
从开始原地跑，到慢慢原地跑5公里，我花了两个多月时间。这时，我开始在小区里面慢跑，跑起来的感觉比之前好多了。
9月份，我的体重到了75公斤，太高兴了！
减肥的人，特别要想明白，是要享受自律带来的一种满足感成就感。如果还是一味满足口腹之欲，会把身体搞垮掉。
我们都知道，40岁的人，对老人，对爱人，对孩子，要承担很多的责任。
2021年9月，公司再次组织体检，这个时候我欣喜地发现，我的各项身体指标有了明显好转。空腹血糖从6.9降到了5.6，甘油三酯从3.5降到了1.7以下，谷丙转氨酶的指标也正常了。脚上的湿疹也好了，人也神清气爽。
我的体重，到了73公斤，这比原先的102公斤，瘦了整整58斤。所有的衣服得重新买过了！