苹果、香蕉、橘子和草莓：不错的纤维来源。苹果皮要吃掉，其纤维含量最高。
热带水果：很不错的纤维来源。一个芒果含有 5 克纤维，一个柿子含有 6 克纤维，一杯番石榴汁约有 9 克纤维。
羽衣甘蓝和瑞士甜菜每杯含有 4 克纤维。洋蓟是纤维含量最高的蔬菜之一，中等大小的洋蓟含有 10 克纤维。
以下豆类都是放入购物车的良好选择：鹰嘴豆、四季豆、利马豆或花豆，这些豆类可以做成美味的汤、各种菜品或是用作沙拉的调味料。
豆类的蛋白质含量也很高，因此可以用作红肉的健康替代品。
全麦面包：黑麦、碎麦和粗麦面包都是不错的选择。
全谷类食品：保加利亚小麦、糙米、野生大米和大麦都是白米的美味替代品。
坚果和瓜籽：28 克的葵花籽、南瓜籽、开心果或杏仁至少能够提供 3 克纤维。
然而，坚果和瓜籽的热量也很高，因此建议少量食用。
添加纤维的食物：牛奶和其他乳制品以及多数果汁通常不含或者只含少量纤维。
然而，新的产品正在改变这个状况：在橙汁、牛奶和酸奶的标签上可以看到“添加纤维”的标签。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。